Yoga-Anfänger

Yoga-Anfänger: Dein Start in die Welt des Yoga

Du hast dich entschieden, Yoga auszuprobieren, und das ist großartig. Yoga bietet nicht nur körperliche Vorteile, sondern kann auch das mentale Wohlbefinden fördern. Wer sich neben der physischen Praxis, also dem Üben von Yogahaltungen (Asanas), auch mit den anderen Komponenten des Yoga beschäftigt, wird zudem feststellen, dass dem ursprünglichen Yoga, wie er im alten Indien entstanden ist und sich über einen langen Zeitraum entwickelt hat, eine Bandbreite an tiefen philosophischen Anschauungen zugrunde liegt und dass spirituelle Praktiken einen wesentlichen Teil des Yoga ausmachen. Doch die meisten Yoga-Anfänger und Yoga-Anfängerinnen interessieren sich zunächst vor allem für Yogastunden im Sinne von Asana-Praxis, denn diese Facette des Yoga ist - zumindest wenn man sich in den westlichen Ländern umsieht - heute die bei Weitem bekannteste. In diesem Artikel geben wir dir hilfreiche Informationen und Tipps, wie du als Yoga-Anfänger deine Reise beginnen kannst.

Welche Benefits können Yoga-Anfänger erwarten?

• Vitalität und Wohlbefinden: Yoga kann auf die allgemeine körperliche Verfassung günstig einwirken und ein erhöhtes Wohlbefinden schaffen, indem die Praxis das Körperbewusstsein fördert (wodurch man besser auf die Signale des eigenen Körpers zu achten lernt) und zu einer positiveren Körperwahrnehmung beiträgt.
• Stressabbau: Die Praxis von Yoga kann dazu beitragen, Stress und Spannungen abzubauen.
• Kraftaufbau: Eine ausgewogene Asana-Praxis kann die Muskulatur gleichmäßig kräftigen.
• Steigerung der Mobilität: Yoga kann die Beweglichkeit des Körpers verbessern und sogar dabei helfen, die Faszien zu "entkleben".

Deine ersten Schritte als Yoga-Anfänger

• Finde einen Lehrer oder Online-Kurse: Ein erfahrener Lehrer kann dir die Grundlagen zeigen, aber es gibt auch großartige Online-Ressourcen.
• Richte eine Übungszone ein: Schaffe einen ruhigen, sauberen Raum, um deine Yogapraxis zu beginnen.
• Erforsche verschiedene Yogastile: Es gibt viele verschiedene Yogastile, die sich z.T. deutlich voneinander unterscheiden. Experimentiere, um herauszufinden, welcher Stil am besten zu dir passt.
• Die richtige Ausrüstung: Du benötigst keine komplizierte Ausrüstung, aber eine rutschfeste Yogamatte ist ein empfehlenswertes Basic. Für Yoga-Anfänger können auch Tools wie Yogablöcke oder Yogagurte hilfreich sein. (Mehr dazu später.)
• Atme richtig: Achte auf deine Atmung während der Übungen. Eine ruhig fließende Atmung ist wichtig.

Tipps für eine erfolgreiche und sichere Praxis für Yoga-Anfänger

• Regelmäßige Praxis: Versuche, regelmäßig zu praktizieren, selbst wenn es nur kurz ist. Nimm dir diese Zeit für dich selbst - am besten zu einer bestimmten, festen Tageszeit, zu der du ganz ungestört sein kannst und die als "Yoga-Time" zu einer festen Gewohnheit für dich wird.
• Höre auf deinen Körper: Zwing dich nicht in Positionen, die sich unangenehm anfühlen. Überfordere dich nicht, sondern achte behutsam auf deine Grenzen. Übertriebener Ehrgeiz birgt eine Verletzungsgefahr und ist kontraproduktiv zu dem, was du dir von der Praxis erwünschst. Viele Asanas lassen sich für Yoga-Anfänger so abwandeln, dass sie sicherer und einfacher geübt werden können als die klassische Variante der Haltung.
• Geduld und Ausdauer: Yoga erfordert eine gewisse Übung. Sei geduldig mit dir selbst. Du wirst sehen, dass die Fortschritte sich mit der Zeit wie von selbst einstellen und dass du dich in vielen Haltungen schnell weiterentwickelst. Wo du am Anfang noch mit der Balance ringst oder verkürzte Muskeln dich zurückhalten, spürst du beispielsweise oft schon nach relativ kurzer Zeit eine Verbesserung. Andere Haltungen wiederum verlangen etwas mehr Praxis - davon sollte man sich als Yoga-Anfänger nicht entmutigen lassen. Wichtig ist nicht Perfektion, sondern die Freude am Üben.

Yoga-Übungen für Anfänger - eine kleine Auswahl

• Tadasana (Berghaltung): Eine grundlegende Haltung zur Verbesserung der Körperhaltung und des Gleichgewichts.
• Balasana (Kindhaltung): Diese Position dient der Entspannung und Dehnung des Rückens.
• Bhujangasana (Kobra-Haltung): Eine Yoga-Übung zur Stärkung des Rückens und zur "Öffnung" der Brust.
• Virasana II (Krieger II): Kräftigt die Beine und fördert die Standfestigkeit.

Yoga für Anfänger - spezielle Kurse?

In vielen Yogaschulen findest du spezielle Yoga-Kurse für Anfänger. In einem Kurs, der explizit mit dem Hinweis Yoga für Anfänger ausgewiesen ist, werden die Haltungen meist zunächst von Grund auf erklärt, zudem wählt der Yogalehrer oder die Yogalehrerin für einen solchen Yogakurs eher leichte Asanas aus und nimmt besondere Rücksicht darauf, dass die Teilnehmer und Teilnehmerinnen noch nicht im Yoga geübt sind. Insofern empfehlen sich insbesondere solche Yoga-Kurse, wenn man als Yoga-Anfänger nach dem passenden Angebot sucht. Aber auch Kurse, die "für alle Levels" ausgewiesen sind, kommen in der Regel für Yoga-Anfänger infrage.

Welches Zubehör braucht man als Yoga-Anfänger?

Für Yoga bedarf es keiner aufwendigen Ausrüstung - Asanas kannst du nahezu überall praktizieren, ohne Geräte oder dergleichen. Allerdings hat sich die Verwendung einer Yogamatte sehr bewährt, denn eine solche rutschfeste Matte bietet dir eine geeignete Grundlage zum Üben. Sie polstert, isoliert und gibt dir Halt und Stabilität für eine sichere Asana-Praxis. Yogamatten gibt es in beinahe unzähligen verschiedenen Ausführungen, beispielsweise von Herstellern wie YOGISTAR, die langjährige Experten-Erfahrung haben und qualitativ hochwertige rutschfeste Matten in vielerlei Farben und Designs anbieten, wobei der Fokus auf nachhaltigen und umweltfreundlichen Materialien liegt. Hier findet jeder Yoga-Anfänger genauso wie jeder fortgeschrittene Yogi das passende Modell, und gerade die Anfänger-Matten sind preislich sehr erschwinglich.

Neben einer guten Yogamatte gibt es auch Yoga-Tools, die für Anfänger durchaus sinnvoll sind. Dazu zählen u.a. Yogagurte und Yogablöcke, mit denen du dir in der Asanas-Praxis behelfen kannst, um z.B. Haltungen ausführen zu können, für die deine Beweglichkeit momentan ansonsten noch nicht ganz ausreichen würde. Dein Yogalehrer oder deine Yogalehrerin kann dir hierzu sicherlich Tipps geben und dir zeigen, wie sich diese beliebten Yoga-Hilfsmittel konkret einsetzen lassen. Später, wenn du zu den bereits geübten Yogapraktizierenden zählst, lassen sich dieselben Hilfsmittel dann dazu verwenden, Haltungen anspruchsvoller zu gestalten, indem man damit beispielsweise Dehnungen intensiviert. Auch in vielen Yogabüchern und Yoga-DVDs siehst du, wie dieses Yoga-Equipment angewendet werden kann.

DVDs und Bücher zum Thema Yoga für Anfänger

Genau wie es spezielle Kursangebote zu Yoga für Anfänger gibt, findest du auch zahlreiche Praxisbücher und Übungs-DVDs, die sich ausdrücklich an Yoga-Anfängerinnen und Yoga-Anfänger richten. Diese ersetzen zwar nicht den Unterricht bei einer erfahrenen Yogalehrerin oder einem erfahrenen Yogalehrer - gerade Anfänger sollten sich zunächst im direkten Yogaunterricht Grundkenntnisse aneignen und auch die Möglichkeit nutzen, sich individuell anleiten und korrigieren zu lassen -, sie können jedoch eine wertvolle Unterstützung für die Praxis zu Hause sein. Wusstest du übrigens, dass es sogar ein Yoga-Magazin gibt?

FAQ von und für Yoga-Anfänger