Hai deciso di provare lo yoga, ed è fantastico. Lo yoga non offre solo benefici fisici, ma può anche promuovere il benessere mentale. Chi si occupa, oltre alla pratica fisica, cioè all'esercizio delle posizioni yoga (Asana), anche delle altre componenti dello yoga, scoprirà inoltre che lo yoga originale, come è nato nell'antica India e si è sviluppato nel corso del tempo, è basato su una gamma di profonde visioni filosofiche e che le pratiche spirituali costituiscono una parte essenziale dello yoga. Tuttavia, la maggior parte dei principianti dello yoga è inizialmente interessata soprattutto alle lezioni di yoga in termini di pratica delle asana, poiché questa faccia dello yoga è - almeno se si guarda nei paesi occidentali - oggi di gran lunga la più conosciuta. In questo articolo ti daremo informazioni utili e consigli su come puoi iniziare il tuo viaggio come principiante di yoga.
Quali benefici possono aspettarsi i principianti dello yoga?
- Vitalità e benessere: Lo yoga può influenzare positivamente la condizione fisica generale e creare un maggiore benessere, poiché la pratica promuove la consapevolezza del corpo (imparando così a prestare maggiore attenzione ai segnali del proprio corpo) e contribuisce a una percezione corporea più positiva.
- Riduzione dello stress: La pratica dello yoga può contribuire a ridurre lo stress e le tensioni.
- Costruzione della forza: Una pratica di asana equilibrata può rafforzare uniformemente i muscoli.
- Aumento della mobilità: Lo yoga può migliorare la flessibilità del corpo e persino aiutare a "slegare" le fasce.
I tuoi primi passi come principiante di yoga
- Trova un insegnante o corsi online: Un insegnante esperto può mostrarti le basi, ma ci sono anche ottime risorse online.
- Stabilisci una zona di esercizio: Crea uno spazio tranquillo e pulito per iniziare la tua pratica di yoga.
- Esplora diversi stili di yoga: Ci sono molti stili di yoga diversi, che si differenziano notevolmente tra loro. Sperimenta per scoprire quale stile si adatta meglio a te.
- La giusta attrezzatura: Non hai bisogno di attrezzature complicate, ma un tappetino da Tappetino da yoga antiscivolo è un basic consigliato. Per i principianti dello yoga, anche strumenti come i blocchi o le cinghie per yoga possono essere utili. (Ne parleremo più avanti.)
- Respira correttamente: Fai attenzione al tuo respiro durante gli esercizi. Una respirazione fluida e tranquilla è importante.
Consigli per una pratica di yoga di successo e sicura per principianti
- Pratica regolare: Cerca di praticare regolarmente, anche se è solo per poco tempo. Prenditi questo tempo per te stesso - meglio a un'ora del giorno specifica e fissa, in cui puoi essere completamente indisturbato e che diventi un'abitudine fissa per te come "Tempo di Yoga".
- Ascolta il tuo corpo: Non forzarti in posizioni che ti fanno sentire a disagio. Non sovraccaricarti, ma presta attenzione ai tuoi limiti. L'ambizione eccessiva comporta un rischio di infortuni ed è controproducente rispetto a ciò che desideri dalla pratica. Molte asana possono essere modificate per i principianti dello yoga in modo che possano essere praticate in modo più sicuro e semplice rispetto alla variante classica della posizione.
- Patienza e perseveranza: Lo yoga richiede una certa pratica. Sii paziente con te stesso. Vedrai che i progressi si presenteranno da soli col tempo e che ti svilupperai rapidamente in molte posizioni. Dove all'inizio lotti ancora con l'equilibrio o i muscoli accorciati ti trattengono, ad esempio, spesso dopo un tempo relativamente breve sentirai un miglioramento. Altre posizioni, invece, richiedono un po' più di pratica - non bisogna lasciarsi scoraggiare da questo come principianti nello yoga. Ciò che conta non è la perfezione, ma la gioia di praticare.
Esercizi di yoga per principianti - una piccola selezione
- Tadasana (Posizione della Montagna): Una posizione fondamentale per migliorare la postura e l'equilibrio.
- Balasana (Posizione del bambino): Questa posizione serve per rilassare e allungare la schiena.
- Bhujangasana (Posizione del Cobra): Un esercizio di yoga per rafforzare la schiena e "aprire" il petto.
- Virasana II (Guerriero II): Rinforza le gambe e promuove la stabilità.
Yoga per principianti - corsi speciali?
In molte scuole di yoga puoi trovare corsi di yoga speciali per principianti. In un corso che è esplicitamente contrassegnato come yoga per principianti, le posizioni vengono solitamente spiegate da zero, inoltre l'insegnante di yoga sceglie per un tale corso posizioni più semplici e presta particolare attenzione al fatto che i partecipanti non hanno ancora esperienza nello yoga. Pertanto, sono particolarmente consigliati corsi di yoga di questo tipo quando si cerca un'offerta adatta come principianti. Ma anche i corsi contrassegnati come "per tutti i livelli" di solito sono adatti per i principianti di yoga.
Quali accessori servono per un principiante di yoga?
Per lo yoga non è necessaria un'attrezzatura elaborata - le asana possono essere praticate praticamente ovunque, senza attrezzi o simili. Tuttavia, l'uso di un Tappetino da yoga si è dimostrato molto utile, poiché un tappetino antiscivolo ti offre una base adeguata per praticare. Fornisce imbottitura, isolamento e ti dà supporto e stabilità per una pratica delle asana sicura. I tappetini da yoga sono disponibili in quasi infinite varianti, ad esempio da produttori come YOGISTAR, che hanno anni di esperienza e offrono tappetini antiscivolo di alta qualità in molteplici colori e design, con un focus su materiali sostenibili e ecologici. Qui ogni principiante di yoga così come ogni yogi avanzato può trovare il modello adatto, e i tappetini per principianti sono particolarmente accessibili dal punto di vista economico.
Oltre a un buon Tappetino da yoga, ci sono anche strumenti per lo yoga che sono senz'altro utili per i principianti. Questi includono, tra l'altro, cinture da yoga e blocchi da yoga, con cui puoi aiutarti nella pratica delle asana, per esempio per eseguire posizioni per le quali la tua flessibilità attuale potrebbe non essere ancora sufficiente. Il tuo insegnante di yoga può sicuramente darti consigli e mostrarti come utilizzare questi popolari accessori per lo yoga. Più tardi, quando sarai tra i praticanti di yoga esperti, gli stessi strumenti possono essere utilizzati per rendere le posizioni più impegnative, intensificando ad esempio gli allungamenti. Anche in molti libri di yoga e DVD di yoga puoi vedere come questo equipaggiamento da yoga può essere utilizzato.
DVD e libri sul tema Yoga per principianti
Proprio come ci sono corsi speciali di yoga per principianti, troverai anche numerosi libri pratici e DVD di esercizi che si rivolgono espressamente a principianti di yoga. Anche se non possono sostituire le lezioni con un'insegnante di yoga esperta o un insegnante di yoga esperto - soprattutto i principianti dovrebbero inizialmente acquisire conoscenze di base attraverso lezioni di yoga dirette e sfruttare anche l'opportunità di ricevere indicazioni e correzioni individuali - possono comunque essere un prezioso supporto per la pratica a casa. A proposito, sapevi che esiste persino una rivista di yoga?
FAQ di e per principianti dello Yoga
Quali stili di yoga sono adatti per i principianti?
In linea di massima, la scelta dello stile di yoga adatto non dipende dal fatto che tu sia un principiante o già esperto. In tutte le correnti di stile vengono generalmente offerti corsi per principianti. La scelta dello stile di yoga dipende dal fatto che tu preferisca una pratica più tranquilla o più dinamica, se desideri praticare in modo molto energico o preferisci un approccio più dolce, e se apprezzi anche elementi spirituali come parte delle lezioni di yoga. Tuttavia, per stili di pratica dell'Asana molto impegnativi, può essere utile avere già una certa esperienza pregressa.
Ho bisogno di attrezzatura come principiante di yoga?
Un Tappetino da yoga come superficie antiscivolo, imbottita e sicura per la pratica delle asana è sicuramente consigliabile. Negli studi di yoga, i tappetini possono essere forniti se necessario, ma è anche utile avere un proprio Tappetino da yoga per praticare a casa. Inoltre, i blocchi e le cinghie da yoga possono essere un aiuto prezioso per i principianti.
Devo soddisfare determinati requisiti come principiante di yoga?
Lo yoga è adatto a tutte le persone, poiché ci sono molti diversi tipi di pratica yoga che possono essere adattati individualmente. Pertanto, non ci sono limiti di età e un principiante di yoga non deve soddisfare requisiti specifici in termini di forza o flessibilità. È importante solo trovare una forma di pratica adatta a te e un insegnante di yoga competente, e che durante la pratica non ti sovraccarichi in modo ambizioso, ma ti prenda cura di te stesso con attenzione e delicatezza.