Due tendenze sostenibili nello yoga sono lo Yin Yoga e
Fascial training. Per entrambi abbiamo diversi strumenti utili nel
Sortimento che può supportarti molto nella pratica.
profondo
Rigenerazione con Yin Yoga e allenamento delle fasce
Nello yoga, come lo conosciamo oggi, specialmente in Occidente, si trovavano
negli ultimi decenni soprattutto Yang-centrato, quindi attivo, potente e
spesso anche stili di yoga molto dinamici in primo piano. Spesso la pratica dell'Asana può in
queste direzioni dello yoga possono essere molto impegnative. A volte fa bene, a livello fisico
„auszupowern“, e naturalmente ci sono anche negli stili di yoga incentrati sull'attività
le energie e gli effetti sottili delle asana vengono messi in evidenza. Tuttavia
molti desideravano – consapevolmente o inconsapevolmente – una tranquilla, rilassante
Pratica, in cui si dedica molto tempo alle singole asana, affinché queste
Gli effetti possono svilupparsi completamente e agire sull'organismo.
mentre si gode della passività e si – mantenendo l'asana e si
eventualmente lasciando che la gravità tiri un po' più dentro – il
La respirazione si abbandona, senza eseguire un movimento esterno. In una tale
La pratica consiste nello Yin Yoga, uno stile di yoga rigenerante, in cui le qualità
del Yin al centro. Oltre al rilassamento fisico, che si manifesta nel
"il Yin Yoga tranquillo nutre anche l'anima. Proprio nel lasciar andare"
a volte si può arrivare a se stessi in modo più intenso!
Anche nell'allenamento delle fasce si tratta - qui principalmente a livello fisico.
– per una rigenerazione profonda. Le fasce sono state scoperte solo negli ultimi
anni nel loro importante ruolo per l'intero organismo così ben riconosciuto
e apprezzati. Da allora sono stati sviluppati diversi programmi di formazione,
che si concentrano in modo particolare sul tessuto connettivo e le fasce
anzusprechen. Nello Yoga, tra l'altro, è lo Yin Yoga che soddisfa i criteri del
Faszientrainings in particolare misura soddisfatti, in modo che qui in un certo senso
una sovrapposizione risulta. Sessioni di yoga, specificamente per il distacco del
Le fasce concepite sono anche chiamate yoga delle fasce. Ma anche
al di fuori dello yoga ci sono diversi tipi di allenamento delle fasce. Quello
Mantenere in salute le fasce – in modo preventivo e rigenerativo – può, così si dice
scoperte scientifiche, che influenzano in modo globale tutto il corpo. Così
ad esempio ci sono dolori alla schiena o altri disturbi del
sistemi muscoloscheletrici non di rado in connessione con fasce indurite e incollate
Strutture e possono quindi sperimentare sollievo quando ci si occupa delle fasce
si rivolge in modo mirato e fa loro del bene. L'allenamento fasciale promette quindi
ampio beneficio.
Che cos'è lo Yin Yoga, cosa
che cos'è il Faszientraining?
Nel Yin Yoga si tratta, come già accennato sopra,
per uno stile di yoga rigenerativo e tranquillo, in cui il praticante per diversi minuti
in ciascuna delle singole asana. Lo Yin Yoga è stato creato dagli americani Paul e
Suzee Grilley sviluppa (anche se questa direzione dello yoga nei suoi elementi fondamentali
probabilmente esiste da molto più tempo), ma è da un po' di tempo anche in
Europa molto conosciuta e amata. Attraverso il lungo Halgen dei diversi
Le asana possono esprimere appieno i loro effetti. Proprio il tessuto connettivo,
"perché di questo si tratta anche nell'allenamento delle fasce, viene quindi affrontato in modo più intenso rispetto a"
un rapido cambio di asana o una breve assunzione della posizione.
Passivo, ricettivo, morbido – queste sono qualità che appartengono allo Yin, al femminile
Pol, così come descritto dalla filosofia cinese, viene attribuito,
e sono queste qualità che si trattano anche nello Yin Yoga.
Il noto
la docente di Yin Yoga tedesca Stefanie Arend scrive in un articolo che appare nel
Il magazine YOGA AKTUELL è uscito, quanto segue sull'esecuzione e su
Effetti dello Yin Yoga:
"Gli stili di yoga conosciuti e popolari nel mondo occidentale, come ad esempio
Vinyasa-Flow, Power-Yoga o Ashtanga-Yoga, sono spesso molto orientati verso lo yang, che
significa, saranno eseguiti in modo attivo e potente, e l'attenzione è rivolta ai
Muscoli. Nello Yin-Yoga, gli esercizi sono invece passivi e completamente privi di forza.
eseguito. Il motivo è che non sono i muscoli, ma i più profondi
Strati nel corpo devono essere coinvolti, che nello yoga attivo
di solito non vengono raggiunti – in particolare le fasce, che in tutto
tessuti connettivi, i muscoli, i legamenti, i tendini e
Articolazioni e le ossa circostanti. Gli esercizi dureranno significativamente di più.
tenuto come negli stili di yoga attivi. Attraverso questo lungo mantenimento viene il
Il flusso di Chi nel corpo armonizza. Nelle persone che hanno poca energia,
viene stimolato il flusso energetico. Troppo Chi, che può essere altrettanto dannoso
come troppo poco Chi, il flusso di Chi viene bilanciato. Un bilanciato
Il Chi-Fluss è importante per il benessere del corpo, della mente e dell'anima.
Un aspetto importante è anche la flessibilità delle articolazioni, a cui nel
alla vita quotidiana viene prestata poca attenzione. Le articolazioni vengono
con gli anni sempre più rigido a causa dell'età, ma lo Yin-Yoga può questo
Rallentare il processo. Le curve nella colonna vertebrale ottengono attraverso la
Esercizio pratico l'impulso a rigenerarsi. Nella maggior parte delle persone
sono queste curve atrofizzate a causa delle ore di seduta quotidiana, oppure
"vengono erroneamente rivendicati e causano quindi dolore."
I dolori alla schiena sono diventati una malattia comune nella nostra cultura occidentale.
Lo Yin-Yoga può qui contrastare dolcemente ma in modo efficace. Quando si parla delle fasce
attraverso l'allungamento continuamente sollecitato con cautela, si riflette infine
anche positivamente sui dolori, che così vengono alleviati o addirittura guariti
possono. Anche la flessibilità è efficacemente promossa dallo Yin-Yoga. Se
non percepibile nonostante una pratica regolare di yoga orientata ai muscoli
migliorato, si possono spesso ottenere risultati maggiori attraverso l'allungamento delle fasce
documentazione.
La maggior parte delle posizioni vengono eseguite seduti o sdraiati.
Principalmente si tratta dell'area tra le ginocchia e la colonna vertebrale toracica.
lavorato. La selezione di asana è notevolmente inferiore rispetto al classico
Yoga, eppure sufficiente per gli scopi previsti, poiché attraverso la
con esercizi selezionati vengono coinvolte tutte le aree del corpo, che
"devono essere raggiunti. Variazioni personali sono naturalmente sempre possibili."
COME
Il training fasciale consiste in esercizi mirati per le fasce, ovvero i componenti dei tessuti molli.
del tessuto connettivo. L'allenamento delle fasce è progettato per le fasce
per "staccare" e mantenerli elastici. A tal fine, nel training fasciale
ad esempio movimento elastico o inclinato eseguito. Sotto
altro viene assicurato che il tessuto fasciale di nuovo
uniformemente inondato di liquido. Per l'allenamento delle fasce sono
nel frattempo sono disponibili numerosi libri e DVD. Molti di essi li trovi
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