Twee duurzame trends in yoga zijn Yin Yoga en
Fasciatraining. We hebben verschillende handige hulpmiddelen voor beide in de
bereik, wat erg ondersteunend kan zijn bij het oefenen.
Diep
Regeneratie met Yin Yoga & Faszientraining
In de yoga zoals we die nu kennen, vooral in het Westen, lag de nadruk op
In de laatste decennia is het vooral yang benadrukt, d.w.z. actief, krachtig en
Vaak treden ook zeer dynamische yogastijlen op de voorgrond. De asana beoefening kan vaak
Deze yogastijlen kunnen erg veeleisend zijn. Soms is het goed om fysiek
"En natuurlijk hebben de activiteitsgerichte yogastijlen ook veel te bieden.
de energetische en subtiele effecten van de asana's. Niettemin
Veel mensen verlangden - bewust of onbewust - naar een rustige, ontspannen vakantie.
beoefening, waarin je veel tijd neemt voor de individuele asana's zodat hun
effecten zich volledig kunnen ontvouwen en inwerken op het organisme,
terwijl je zelf geniet van de passiviteit en - het vasthouden van de asana en
mogelijk iets verder naar binnen getrokken door de zwaartekracht - de
ademhaling zonder enige externe beweging uit te voeren. In zo'n
praktijk bestaat uit Yin Yoga, een regeneratieve yogastijl waarin de kwaliteiten van
van Yin staan centraal. Naast de fysieke ontspanning die
Rust Yin Yoga, de ziel wordt ook gevoed. Vooral in het loslaten
is soms de beste manier om met jezelf in contact te komen!
Fasciatraining gaat ook over - hier voornamelijk op fysiek niveau
- diepe regeneratie. Fasciae zijn pas onlangs
jaren geleden werd hun belangrijke rol voor het hele organisme zo correct erkend
en gewaardeerd. Sindsdien zijn er verschillende trainingsprogramma's ontwikkeld,
die vooral gericht zijn op het verbeteren van bindweefsel en fascia.
aan de orde stellen. In yoga is het onder andere yin yoga dat voldoet aan de criteria van de
fascietraining in een speciale mate, zodat hier, tot op zekere hoogte
er is een overlapping. Yogasessies die specifiek zijn ontworpen om de
fascia worden ook wel fascia yoga genoemd. Maar ook
Er zijn verschillende soorten fascia training buiten yoga. De
De fascia gezond houden - preventief en regeneratief - kan volgens
wetenschappelijke bevindingen die een alomvattend effect hebben op het hele lichaam. Dus
rugpijn, bijvoorbeeld, of andere klachten van de
musculoskeletaal systeem, vaak in verband met verharde, vastgegroeide fasciale structuren.
structuren en kunnen daarom verlichting ervaren als de fasciae
en iets goeds voor hen doen. Fasciatraining belooft daarom
uitgebreide voordelen.
Wat is Yin Yoga, wat is
ist Faszientraining?
Yin Yoga is, zoals hierboven al is gezegd,
is een regeneratieve, rustige yogastijl waarbij de beoefenaar enkele minuten oefent.
in de individuele asana's. Yin Yoga is ontwikkeld door de Amerikanen Paul en
Suzee Grilley (ook al zijn de basiselementen van deze yogastijl
bestaat waarschijnlijk al veel langer), maar sinds enige tijd is het ook in
Europa erg bekend en populair. De lange houdbaarheid van de verschillende
Asanas laten hun effecten volledig tot ontplooiing komen. Vooral het bindweefsel,
die ook de focus is van fascia training, wordt dus sterker aangepakt dan met
een snelle verandering van asana's of de houding slechts korte tijd aanhouden.
Passief, ontvankelijk, zacht - dit zijn kwaliteiten die horen bij Yin, het vrouwelijke
pool, zoals beschreven in de Chinese filosofie,
en Yin Yoga gaat ook over deze kwaliteiten.
De bekende
De Duitse Yin Yoga docent Stefanie Arend schrijft in een artikel in de
tijdschrift YOGA AKTUELL, het volgende over de uitvoering en over de
Effecten van Yin Yoga:
"De yogastijlen die bekend en populair zijn in de westerse wereld, zoals
Vinyasa-Flow, Power-Yoga of Ashtanga-Yoga zijn vaak zeer yang-georiënteerd.
betekent dat ze actief en krachtig worden uitgevoerd en dat de nadruk ligt op de
Spieren. Bij Yin yoga daarentegen worden de oefeningen passief en volledig zonder kracht uitgevoerd.
uitgevoerd. De achtergrond hiervan is dat het niet de spieren zijn maar de diepere
lagen in het lichaam die bij actieve yoga niet aan bod komen.
kunnen meestal niet worden bereikt - vooral de fasciae, die zich bevinden
lichaam en het bindweefsel, de spieren, ligamenten, pezen en
gewrichten en de botten. De oefeningen worden veel langer
dan in de actieve yogastijlen. Door deze lange
De chi-stroom in het lichaam wordt geharmoniseerd. Voor mensen die te weinig energie hebben,
wordt de energiestroom gestimuleerd. Als er te veel chi is, wat ook schadelijk kan zijn
als te weinig chi, is de chi-stroom in balans. Een evenwichtige
Chi stroming is belangrijk voor het behoud van een gezond lichaam, geest en ziel.
Een ander belangrijk aspect is de soepelheid van de gewrichten, die
krijgt in het dagelijks leven weinig aandacht. De gewrichten zijn
door de jaren heen steeds immobieler worden, maar Yin Yoga kan
vertragen het proces. De krommingen in de wervelkolom worden meer uitgesproken door de
Lichaamsbeweging oefent de impuls om te regenereren. Voor de meeste mensen
zijn deze krommen geatrofieerd door urenlang zitten elke dag, of
ze verkeerd worden belast en daardoor pijn veroorzaken.
Rugpijn is een wijdverbreide ziekte geworden in onze westerse cultuur.
Yin yoga kan dit zachtjes maar effectief tegengaan. Als je de fascia versterkt
zachtjes door steeds opnieuw te strekken, heeft dit uiteindelijk het effect van
heeft ook een positief effect op pijn, die daardoor verlicht of zelfs genezen kan worden.
kan. Yin yoga bevordert ook op efficiënte wijze de flexibiliteit. Wanneer
ze niet merkbaar verbeteren ondanks regelmatige spier-georiënteerde yoga beoefening
kan vaak worden verbeterd door de fasciae op te rekken.
boek.
De meeste posities worden zittend of liggend uitgevoerd.
Voornamelijk het gebied tussen de knieën en de borstwervelkolom wordt behandeld.
gewerkt. De selectie van asana's is veel kleiner dan in de klassieke
Yoga, en toch voldoende voor de beoogde doeleinden, aangezien de
De geselecteerde oefeningen richten zich op alle gebieden van het lichaam die
moeten worden bereikt. Persoonlijke variaties zijn natuurlijk altijd mogelijk.
Als
Fasciatraining omvat gerichte oefeningen voor de fasciae, d.w.z. de weke delen van het lichaam.
van het bindweefsel. Fasciatraining is ontworpen om de fascia te versterken.
en om ze soepel te houden. Fasciatraining doet dit door
bijvoorbeeld een veerbelaste of hellende beweging. Onder
Fasciatraining zorgt er onder andere voor dat het fasciale weefsel wordt hersteld.
wordt gelijkmatig overspoeld met vloeistof. Voor fasciatraining
Er zijn nu talloze boeken en dvd's verkrijgbaar. Je kunt er veel van vinden
samen met apparatuur zoals fasciarollers en massagetools, natuurlijk
hier in de YOGISHOP!
Meer diversiteit in Yin
Yoga & Faszientraining
Met de verschillende massagehulpmiddelen en fasciarollers die
die je in de YOGISHOP kunt bestellen, breng je variatie en diversiteit in zowel je
je fascia training of fascia yoga en je yin yoga beoefening
en zorgen voor nog meer efficiëntie! Door de boeken en dvd's over Yin
Yoga en fascia training geeft je ook waardevolle suggesties en instructies
door ervaren experts.
