Je hebt besloten om yoga eens te proberen, en dat is geweldig. Yoga biedt niet alleen fysieke voordelen, maar kan ook het mentale welzijn bevorderen. Als je kijkt naar de andere componenten van yoga naast de fysieke beoefening, d.w.z. de beoefening van yogahoudingen (asana's), zul je je ook realiseren dat de oorspronkelijke yoga, zoals die is ontstaan in het oude India en zich over een lange periode heeft ontwikkeld, is gebaseerd op een reeks diepgaande filosofische opvattingen en dat spirituele praktijken een essentieel onderdeel van yoga vormen. De meeste yogabeginners zijn echter in eerste instantie vooral geïnteresseerd in yogalessen in de zin van asana beoefening, omdat dit facet van yoga tegenwoordig verreweg het bekendst is - tenminste als je in westerse landen rondkijkt. In dit artikel geven we je nuttige informatie en tips over hoe je je reis als yogabeginner kunt beginnen.
Welke voordelen kunnen yoga beginners verwachten?
- Vitaliteit en welzijn: Yoga kan een gunstig effect hebben op de algemene fysieke conditie en een verhoogd gevoel van welzijn creëren, omdat de beoefening lichaamsbewustzijn bevordert (waarbij je beter leert letten op de signalen van je eigen lichaam) en bijdraagt aan een positievere lichaamsperceptie.
- Stressvermindering: De beoefening van yoga kan helpen om stress en spanning te verminderen.
- Krachtopbouw: Een evenwichtige asana beoefening kan de spieren gelijkmatig versterken.
- Meer mobiliteit: Yoga kan de mobiliteit van het lichaam verbeteren en zelfs helpen om de fascia "los te maken".
Je eerste stappen als yogabeginner
- Zoek een leraar of online cursussen: Een ervaren leraar kan je de basisbeginselen leren, maar er zijn ook geweldige online bronnen.
- Richt een oefenzone in: creëer een rustige, schone ruimte om je yogabeoefening te beginnen.
- Verken verschillende yogastijlen: Er zijn veel verschillende yogastijlen, waarvan sommige sterk van elkaar verschillen. Experimenteer om uit te vinden welke stijl het beste bij je past.
- De juiste uitrusting: Je hebt geen ingewikkelde uitrusting nodig, maar een antislip Yogamat is een aanbevolen basisuitrusting. Voor yogabeginners kunnen hulpmiddelen zoals yogablokken of yogariemen ook nuttig zijn. (Hierover later meer.)
- Adem goed: Let op je ademhaling tijdens de oefeningen. Een soepele ademhaling is belangrijk.
Tips voor een succesvolle en veilige yogabeoefening voor beginners
- Regelmatig oefenen: Probeer regelmatig te oefenen, al is het maar voor korte tijd. Neem deze tijd voor jezelf - bij voorkeur op een specifiek, vast moment van de dag waarop je volledig ongestoord kunt zijn en dat voor jou een vaste gewoonte wordt als "yogatijd".
- Luister naar je lichaam: forceer jezelf niet in posities die ongemakkelijk aanvoelen. Overbelast jezelf niet, maar respecteer je grenzen. Overmatige ambitie brengt een risico op blessures met zich mee en werkt averechts op wat je wilt bereiken met de beoefening. Veel asana's kunnen worden aangepast voor yogabeginners zodat ze veiliger en gemakkelijker te beoefenen zijn dan de klassieke versie van de houding.
- Geduld en doorzettingsvermogen: Yoga vereist een bepaalde hoeveelheid oefening. Heb geduld met jezelf. Je zult zien dat je na verloop van tijd vanzelf vooruitgang boekt en dat je je in veel houdingen snel ontwikkelt. Als u bijvoorbeeld in het begin nog worstelt met uw evenwicht of als verkorte spieren u tegenhouden, zult u vaak na relatief korte tijd al verbetering merken. Andere houdingen vereisen daarentegen iets meer oefening - als yogabeginner moet je je hierdoor niet laten ontmoedigen. Het belangrijkste is niet perfectie, maar het plezier van het oefenen.
Yoga oefeningen voor beginners - een kleine selectie
- Tadasana (berghouding): Een basishouding om de houding en het evenwicht te verbeteren.
- Balasana (kinderhouding): Deze houding wordt gebruikt om de rug te ontspannen en te strekken.
- Bhujangasana (cobra houding): Een yogaoefening om de rug te versterken en de borstkas te "openen".
- Virasana II (Krijger II): Versterkt de benen en bevordert stabiliteit.
Yoga voor beginners - speciale cursussen?
Veel yogascholen bieden speciale yogalessen voor beginners. In een cursus die expliciet wordt aangeduid als yoga voor beginners, worden de houdingen meestal vanaf de basis uitgelegd en de yogadocent selecteert vrij gemakkelijke asana's voor zo'n yoga cursus en besteedt speciale aandacht aan het feit dat de deelnemers nog niet geoefend zijn in yoga. In dit opzicht zijn zulke yoga cursussen vooral aan te raden als je een yogabeginner bent die op zoek is naar een geschikt programma. Echter, cursussen met het label "voor alle niveaus" zijn over het algemeen ook geschikt voor yoga beginners.
Welke accessoires hebben yogabeginners nodig?
Je hebt geen dure apparatuur nodig voor yoga - je kunt asana's bijna overal beoefenen, zonder apparatuur of iets dergelijks. Het gebruik van een Yogamat is echter zeer effectief gebleken, omdat zo'n antislipmat je een geschikte basis biedt om te oefenen. Het dempt, isoleert en geeft je steun en stabiliteit voor een veilige asana beoefening. Yogamatten zijn verkrijgbaar in bijna ontelbaar veel verschillende ontwerpen, bijvoorbeeld van fabrikanten zoals YOGISTAR, die vele jaren ervaring hebben en hoogwaardige antislipmatten in een breed scala aan kleuren en ontwerpen aanbieden, met een focus op duurzame en milieuvriendelijke materialen. Zowel elke yogabeginner als elke gevorderde yogi vindt hier het juiste model, en vooral de beginnersmatten zijn heel betaalbaar.
Naast een goede Yogamat zijn er ook yogahulpmiddelen die handig zijn voor beginners. Dit zijn bijvoorbeeld yogariemen en yogablokken, die je kunt gebruiken om je te helpen bij je asana beoefening, bijvoorbeeld om houdingen te kunnen uitvoeren waarvoor je flexibiliteit anders op dit moment niet toereikend zou zijn. Je yogadocent kan je hier zeker tips over geven en je laten zien hoe je deze populaire yoga hulpmiddelen in de praktijk kunt gebruiken. Later, als je al een ervaren yogabeoefenaar bent, kun je dezelfde hulpmiddelen gebruiken om houdingen uitdagender te maken, bijvoorbeeld door stretches te intensiveren. Veel yoga boeken en yoga dvd's laten ook zien hoe deze yoga hulpmiddelen gebruikt kunnen worden.
Dvd's en boeken over yoga voor beginners
Net zoals er speciale yoga cursussen voor beginners zijn, vind je ook talloze oefenboeken en oefen-DVD's die speciaal gericht zijn op yoga beginners. Hoewel deze niet in de plaats komen van lessen bij een ervaren yogadocent - met name beginners zouden eerst basiskennis op moeten doen in directe yogalessen en ook van de gelegenheid gebruik moeten maken om individuele begeleiding en correcties te krijgen - kunnen ze een waardevolle ondersteuning bieden bij het thuis oefenen. Wist je trouwens dat er zelfs een yogatijdschrift bestaat?
FAQ van en voor yoga beginners
Welke yogastijlen zijn geschikt voor beginners?
In principe hangt de keuze van de juiste yogastijl niet af van het feit of je een beginner bent of al geoefend. Beginnerscursussen worden meestal in alle stijlen aangeboden. Welke yogastijl je kiest hangt af van of je de voorkeur geeft aan een rustige of dynamische beoefening, of je heel krachtig of juist zachtjes wilt oefenen, en of je ook spirituele elementen waardeert als onderdeel van de yogalessen. Voor zeer veeleisende stijlen van asana beoefening kan het echter nuttig zijn om enige ervaring te hebben.
Heb ik als beginnende yogaleraar apparatuur nodig?
Een Yogamat als antislip, dempend en veilig oppervlak voor asana oefeningen wordt in ieder geval aanbevolen. Matten kunnen meestal worden verstrekt in yogastudio's indien nodig, maar het is ook goed om je eigen Yogamat te hebben om thuis te oefenen. Yoga blokken en yoga riemen kunnen ook een waardevol hulpmiddel zijn voor yoga beginners.
Moet ik als yogabeginner aan bepaalde eisen voldoen?
Yoga is geschikt voor iedereen, want er zijn veel verschillende soorten yoga die ook nog eens op maat gemaakt kunnen worden. Er is dus geen leeftijdsgrens en een yogabeginner hoeft niet aan specifieke eisen te voldoen wat betreft kracht of lenigheid. Het enige belangrijke is dat je een voor jou geschikte vorm van beoefening vindt en een bekwame yogadocent, en dat je jezelf niet te ambitieus opstelt tijdens de beoefening, maar voorzichtig en voorzichtig met jezelf omgaat.