En las antiguas escrituras yóguicas se han transmitido diversos métodos de purificación que abordan varios niveles. Se utilizan para la limpieza física, pero también son relevantes para el nivel energético. En última instancia, también pueden tener un efecto sobre la mente.
Shatkarma: Las seis técnicas de purificación del yoga para el cuerpo y la mente
El Shatkarma es una antigua práctica de la tradición del Hatha yoga y se refiere a seis métodos específicos de limpieza que liberan los bloqueos físicos, mentales y energéticos. Estas técnicas sirven para desintoxicar el cuerpo y preparar óptimamente la mente para prácticas más profundas de yoga y meditación.
¿Qué se entiende por shatkarma?
El término shatkarma está formado por las palabras sánscritas shat (seis) y karma (acción). Las seis técnicas principales de purificación son
- Neti(enjuague nasal) - Limpiar las fosas nasales con agua salada tibia o con un hilo fino ayuda a mantener despejadas las vías respiratorias y a reforzar el sistema inmunitario.
- Dhauti (limpieza de estómago y esófago) - Esta técnica consiste en beber agua salada o tragar una tira de tela para limpiar el estómago de mucosidad y toxinas.
- Nauli (masaje de los músculos abdominales) - Los círculos dirigidos de los músculos abdominales masajean los órganos internos y favorecen la digestión.
- Basti (limpieza de colon) - Limpiar el intestino grueso con agua o aire favorece la salud intestinal y mejora la eliminación.
- Kapalabhati (respiración del lustre craneal) - Una poderosa técnica respiratoria que aclara la mente y aumenta la capacidad pulmonar.
- Trataka (fijar un punto o la llama de una vela) - Esta práctica mejora la concentración y favorece la limpieza ocular.
Las ventajas del Shatkarma
El shatkarma tiene numerosos beneficios para la salud, entre ellos
- Desintoxicación del cuerpo: Las técnicas de limpieza ayudan a eliminar las toxinas del cuerpo y alivian los órganos.
- Mejora de la respiración: Neti y Kapalabhati favorecen la limpieza de las vías respiratorias y aumentan la capacidad pulmonar.
- Refuerzo del sistema digestivo: Nauli, Dhauti y Basti favorecen una digestión sana y alivian los intestinos.
- Claridad mental: Trataka y Kapalabhati agudizan la concentración y calman la mente.
Shatkarma en el mundo moderno
En el mundo actual, en el que están muy extendidos el estrés, la contaminación ambiental y una dieta desequilibrada, el shatkarma puede ser un método valioso para promover la salud holística. Muchos profesores de yoga y terapeutas recomiendan integrar estas técnicas de limpieza en la vida cotidiana para beneficiarse de sus efectos positivos a largo plazo.
¿En qué textos fuente del yoga se transmite el Shatkarma?
Las técnicas del Shatkarma tienen sus raíces en las escrituras yóguicas clásicas, en particular en el Hatha Yoga Pradipika, uno de los textos más importantes del Hatha Yoga, escrito por Svatmarama en el siglo XV. En el capítulo 2, describe las seis técnicas de purificación como una práctica esencial para limpiar el cuerpo y prepararse para niveles superiores de yoga.
Otro texto fuente importante es el Gheranda Samhita, un diálogo de enseñanza entre el sabio Gheranda y su discípulo Chanda. Aquí se describe el shatkarma como parte fundamental de la "shodhana" (purificación) dentro del camino del yoga de siete ramas.
El Shiva Samhita, otra importante obra de hatha yoga, menciona también diversos métodos de limpieza, en particular neti y dhauti, para librar al cuerpo de impurezas y optimizar el flujo de energía.
Estas escrituras dejan claro que los shatkarma no son sólo para la purificación física, sino que también tienen un significado espiritual y energético más profundo en el yoga.
Conclusión
El shatkarma es un método eficaz para limpiar el cuerpo y la mente y una parte importante del hatha yoga. Ya sea para obtener más energía, una mejor digestión o claridad mental, estas seis técnicas favorecen el bienestar general y pueden integrarse fácilmente en tu práctica de yoga.
Si quieres incorporar el shatkarma a tu rutina, es aconsejable que te guíe un profesor de yoga experimentado para realizar las técnicas con seguridad y eficacia. Neti, por ejemplo, es un buen punto de partida, ya que puede realizarse con bastante facilidad con la ayuda de jarras de irrigación nasal.
Preguntas frecuentes sobre el Shatkarma
¿Qué significa Shatkarma?
Shatkarma (también conocido como Shatkriya) es un término del Hatha yoga y se refiere a seis técnicas especiales de limpieza que liberan el cuerpo, la mente y las energías de bloqueos y favorecen la salud.
¿De dónde proceden las técnicas del Shatkarma?
Las prácticas del Shatkarma se describen en escrituras yóguicas clásicas como el Hatha Yoga Pradipika, el Gheranda Samhita y el Shiva Samhita. Se consideran una parte esencial del hatha yoga.
¿Qué seis técnicas de purificación pertenecen al Shatkarma?
- Neti (enjuague nasal)
- Dhauti (limpieza del estómago y el esófago)
- Nauli (masaje muscular abdominal)
- Basti (limpieza de colon)
- Kapalabhati (limpieza del aliento)
- Trataka (limpieza y concentración ocular)
¿Por qué debes practicar el shatkarma?
Los ejercicios de limpieza ayudan a eliminar las toxinas del cuerpo, fortalecen los sistemas digestivo y respiratorio, abren los canales energéticos y mejoran la claridad mental. También preparan el cuerpo para las prácticas avanzadas de yoga y meditación.
¿El Shatkarma es adecuado para todo el mundo?
No todas las técnicas son adecuadas para principiantes. Se recomienda aprenderlas bajo la guía de un profesor de yoga experimentado, sobre todo si tienes problemas de salud o afecciones preexistentes.
¿Con qué frecuencia debes practicar el shatkarma?
La frecuencia depende de la técnica respectiva y de las necesidades individuales. Algunas prácticas, como neti o kapalabhati, pueden realizarse a diario, mientras que otras, como dhauti o basti, deben practicarse con menos frecuencia.
¿Existen efectos secundarios o riesgos con Shatkarma?
Si los ejercicios no se realizan correctamente, pueden provocar irritaciones o molestias. Por ejemplo, la práctica incorrecta de neti puede irritar las mucosas nasales. Por eso es importante observar la técnica y la dosis correctas.
¿Puede el Shatkarma ayudar en la desintoxicación?
Sí, muchas de estas técnicas favorecen la desintoxicación natural del organismo, facilitan la digestión y ayudan a eliminar el exceso de mucosidad y toxinas.
¿Cómo se relacionan los shatkarma con el trabajo energético en el yoga?
El shatkarma no sólo limpia el cuerpo físico, sino también los nadis (canales de energía) y el prana (energía vital). Esto optimiza el flujo de energía en el cuerpo y favorece el equilibrio de los doshas (Vata, Pitta, Kapha) en Ayurveda.
¿Puede el Shatkarma ayudar en la meditación?
Sí, porque el Shatkarma libera el cuerpo de bloqueos, profundiza la respiración y aclara la mente, puede ayudar a profundizar la meditación y aumentar la capacidad de concentración.