Dos tendencias sostenibles en el yoga son Yin Yoga y
Entrenamiento de fascia. Para ambos tenemos diferentes herramientas útiles en
Sortimento, que te pueden apoyar mucho al practicar.
profundo
Regeneración con Yin Yoga y entrenamiento de fascias
En el yoga, como lo conocemos hoy en día, especialmente en Occidente, se encontraban
en las últimas décadas, sobre todo Yang-acentuado, es decir, activo, poderoso y
a menudo también estilos de yoga muy dinámicos en primer plano. A menudo, la práctica de asanas puede en
estas direcciones de yoga pueden ser muy exigentes. A veces es bueno, físicamente
„auszupowern“, y por supuesto también vienen en los estilos de yoga centrados en la actividad
las energéticas y sutiles efectos de las asanas a la luz. Sin embargo
anhelaban muchos – consciente o inconscientemente – una tranquila, relajante
Práctica, en la que se toma mucho tiempo para las diferentes asanas, para que su
los efectos pueden desarrollarse por completo y actuar sobre el organismo,
mientras uno mismo disfruta de la pasividad y se – manteniendo la asana y se
eventualmente dejando que la gravedad lo atraiga un poco más adentro – el
La respiración se entrega sin realizar un movimiento exterior. En una tal
La práctica consiste en Yin Yoga, un estilo de yoga regenerativo, en el que las cualidades
el Yin en el centro. Junto con la relajación física, que se manifiesta en
el Yin Yoga tranquilo también nutre el alma. Justo en el soltar
¡A veces se puede llegar a uno mismo de la manera más intensa!
También en el entrenamiento de fascias se trata, aquí principalmente a nivel físico.
– para una regeneración profunda. Las fascias se han estudiado solo en los últimos
años en su importante papel para todo el organismo realmente reconocido
y valorado. Desde entonces se han desarrollado varios programas de entrenamiento,
que se centran especialmente en el tejido conectivo y las fascias
dirigirse. En el yoga, entre otros, el Yin Yoga cumple con los criterios de
El entrenamiento de fascia se cumple en gran medida, de modo que aquí, de alguna manera,
una superposición resulta. Sesiones de yoga, que están diseñadas específicamente para despegue de la
Las fascias están diseñadas, también se les llama yoga de fascias. Pero también
fuera del yoga hay diferentes tipos de entrenamiento de fascia. Eso
Mantener sanas las fascias – de manera preventiva y regenerativa – puede, según se dice,
los conocimientos científicos afectan de manera integral a todo el cuerpo. Así
por ejemplo, dolores de espalda u otras molestias del
del aparato locomotor no es raro en conexión con fascias endurecidas y pegadas
Estructuras y pueden así experimentar alivio, si se trabaja con las fascias.
se dirige de manera específica y les hace algo bueno. El entrenamiento de fascia promete por lo tanto
beneficios de gran alcance.
¿Qué es el Yin Yoga, qué
¿Qué es el entrenamiento de fascia?
En el Yin Yoga se trata, como se mencionó parcialmente arriba,
un estilo de yoga regenerativo y tranquilo, en el que el practicante durante varios minutos
en las diferentes asanas. El Yin Yoga fue creado por los estadounidenses Paul y
Suzee Grilley desarrolla (aunque esta dirección de yoga en sus elementos básicos
probablemente ya existe desde hace mucho más tiempo), pero desde hace algún tiempo también está en
Europa muy conocida y popular. A través de la larga Halgen de los diferentes
Las asanas pueden desplegar completamente sus efectos. Justamente el tejido conectivo,
para lo que también se trata en el entrenamiento de fascia, se aborda de manera más intensa que en
un cambio rápido de asanas o una adopción de la postura solo por un corto período.
Pasivo, receptivo, suave – esas son cualidades que corresponden al Yin, lo femenino.
Pol, tal como lo describe la filosofía china, se le atribuye,
y de estas cualidades se trata también en el Yin Yoga.
El conocido
la profesora de Yin Yoga alemana Stefanie Arend escribe en un artículo que se publicó en el
La revista YOGA AKTUELL apareció, lo siguiente sobre la ejecución y sobre la
Efectos del Yin Yoga:
"Los estilos de yoga conocidos y populares en el mundo occidental, como por ejemplo
Vinyasa-Flow, Power-Yoga o Ashtanga-Yoga, a menudo son muy orientados al yang, eso
es decir, se llevan a cabo de manera activa y poderosa, y el enfoque está en los
Músculos. En el Yin-Yoga, los ejercicios son pasivos y sin fuerza.
ejecutado. El trasfondo es que no son los músculos, sino los más profundos
Capas en el cuerpo que deben ser abordadas en el yoga activo
normalmente no se alcanzan – especialmente las fascias, que en todo
cuerpos se pueden encontrar y el tejido conectivo, los músculos, los ligamentos, los tendones y
Articulaciones así como los huesos rodean. Los ejercicios serán significativamente más largos.
mantenido como en los estilos de yoga activos. A través de esta larga retención se logra el
El flujo de Chi en el cuerpo se armoniza. En personas que tienen poca energía,
se estimula el flujo de energía. Con demasiado Chi, que también puede ser perjudicial.
como poco Chi, se equilibra el flujo de Chi. Un equilibrado
El Chi-Fluss es importante para la salud del cuerpo, la mente y el alma.
Un aspecto importante es también la flexibilidad de las articulaciones, a las que en
poca atención en la vida cotidiana. Las articulaciones son
con los años, cada vez más inmóvil debido a la edad, pero el Yin-Yoga puede esto
Proceso de ralentización. Las curvas en la columna vertebral obtienen a través de la
práctica de ejercicio el impulso de regenerarse nuevamente. En la mayoría de las personas
¿están estas curvas atrofiadas debido a horas de estar sentado todos los días, o
se les reclama incorrectamente y, como resultado, causan dolor.
El dolor de espalda se ha convertido en una enfermedad común en nuestra cultura occidental.
El Yin-Yoga puede contrarrestar aquí de manera suave pero efectiva. Cuando se trata de las fascias
a través de la tensión siempre se somete con cuidado, esto finalmente tiene un efecto
también tiene un efecto positivo sobre el dolor, que así se alivia o incluso se cura
pueden. También la flexibilidad se promueve de manera eficiente a través del Yin-Yoga. Cuando
no se siente notablemente a pesar de la práctica regular de yoga orientado a los músculos.
mejorar, se pueden lograr a menudo mayores éxitos a través del estiramiento de las fascias
registro.
La mayoría de las posiciones se realizan sentados o acostados.
Principalmente se refiere al área entre las rodillas y la columna vertebral torácica.
trabajado. La selección de asanas es considerablemente menor que en el clásico
Yoga, y aun así suficiente para los fines deseados, ya que a través de la
en los ejercicios seleccionados se abordan todas las áreas del cuerpo, que
se deben alcanzar. Las variaciones personales son, por supuesto, siempre posibles.
Como
El entrenamiento de fascias consiste en ejercicios específicos para las fascias, es decir, los componentes de tejido blando.
del tejido conectivo. El entrenamiento de fascias está diseñado para trabajar las fascias
"despegar" y mantenerlas flexibles. Para ello, se utilizan en el entrenamiento de fascia
por ejemplo, se ejecuta un movimiento elástico o inclinado. Bajo
entre otras cosas, se asegura que el tejido fascial vuelva a
se inunda uniformemente con líquido. Para el entrenamiento de fascia son
mientras tanto, numerosos libros y DVDs disponibles. Muchos de ellos los encuentras
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