Has decidido probar el yoga, y eso es genial. El yoga no solo ofrece beneficios físicos, sino que también puede promover el bienestar mental. Quien se ocupe, además de la práctica física, es decir, de la práctica de las posturas de yoga (asanas), de los otros componentes del yoga, también se dará cuenta de que el yoga original, tal como se originó en la antigua India y se desarrolló a lo largo de un largo período de tiempo, tiene una variedad de profundas visiones filosóficas subyacentes y que las prácticas espirituales constituyen una parte esencial del yoga. Sin embargo, la mayoría de los principiantes de yoga se interesan principalmente por las clases de yoga en el sentido de la práctica de asanas, ya que esta faceta del yoga es - al menos si miramos en los países occidentales - hoy en día la más conocida con diferencia. En este artículo te damos información útil y consejos sobre cómo puedes comenzar tu viaje como principiante de yoga.
¿Qué beneficios pueden esperar los principiantes en yoga?
- Vitalidad y bienestar: El yoga puede influir positivamente en la condición física general y crear un mayor bienestar, ya que la práctica fomenta la conciencia corporal (lo que permite aprender a prestar más atención a las señales del propio cuerpo) y contribuye a una percepción corporal más positiva.
- Reducción del estrés: La práctica del yoga puede ayudar a reducir el estrés y las tensiones.
- Desarrollo de fuerza: Una práctica de asanas equilibrada puede fortalecer uniformemente la musculatura.
- Aumento de la movilidad: El yoga puede mejorar la flexibilidad del cuerpo e incluso ayudar a "despegar" las fascias.
Tus primeros pasos como principiante en yoga
- Encuentra un profesor o cursos en línea: Un profesor experimentado puede mostrarte los fundamentos, pero también hay excelentes recursos en línea.
- Establece una zona de práctica: Crea un espacio tranquilo y limpio para comenzar tu práctica de yoga.
- Explora diferentes estilos de yoga: Hay muchos estilos de yoga diferentes que se diferencian notablemente entre sí. Experimenta para descubrir cuál estilo se adapta mejor a ti.
- El equipo adecuado: No necesitas un equipo complicado, pero una Esterilla de yoga antideslizante es un básico recomendable. Para los principiantes en yoga, herramientas como bloques de yoga o cintas de yoga también pueden ser útiles. (Más sobre esto más adelante.)
- Respira correctamente: Presta atención a tu respiración durante los ejercicios. Una respiración fluida y tranquila es importante.
Consejos para una práctica exitosa y segura para principiantes en yoga
- Práctica regular: Intenta practicar regularmente, incluso si es solo por un corto período. Tómate este tiempo para ti mismo - lo mejor es a una hora del día específica y fija, en la que puedas estar completamente sin interrupciones y que se convierta en un hábito fijo para ti como "Hora de Yoga".
- Escucha a tu cuerpo: No te fuerces en posiciones que se sientan incómodas. No te sobrecargues, sino presta atención cuidadosamente a tus límites. Un exceso de ambición conlleva un riesgo de lesiones y es contraproducente para lo que deseas de la práctica. Muchas asanas se pueden modificar para principiantes de yoga de manera que se puedan practicar de forma más segura y sencilla que la variante clásica de la postura.
- Paciencia y perseverancia: El yoga requiere cierta práctica. Sé paciente contigo mismo. Verás que los progresos se irán dando con el tiempo y que te desarrollarás rápidamente en muchas posturas. Donde al principio aún luchas con el equilibrio o los músculos acortados te limitan, a menudo sientes una mejora ya después de un tiempo relativamente corto. Otras posturas, en cambio, requieren un poco más de práctica - no debes desanimarte por ello como principiante en yoga. Lo importante no es la perfección, sino el placer de practicar.
Ejercicios de yoga para principiantes - una pequeña selección
- Tadasana (Postura de la Montaña): Una postura fundamental para mejorar la postura corporal y el equilibrio.
- Balasana (Postura del Niño): Esta posición sirve para relajar y estirar la espalda.
- Bhujangasana (Postura de la Cobra): Un ejercicio de yoga para fortalecer la espalda y "abrir" el pecho.
- Virasana II (Guerrero II): Fortalece las piernas y promueve la estabilidad.
Yoga para principiantes - ¿cursos especiales?
En muchas escuelas de yoga encontrarás cursos de yoga especiales para principiantes. En un curso que está explícitamente indicado como yoga para principiantes, las posturas suelen explicarse desde cero, además, el profesor o la profesora de yoga elige posturas más fáciles para un curso de yoga así y tiene en cuenta que los participantes aún no tienen experiencia en yoga. Por lo tanto, se recomiendan especialmente esos cursos de yoga cuando uno, como principiante, busca la oferta adecuada. Pero también los cursos que están indicados como "para todos los niveles" suelen ser adecuados para principiantes en yoga.
¿Qué accesorios necesita un principiante de yoga?
Para el yoga no se necesita un equipo complicado: puedes practicar asanas casi en cualquier lugar, sin dispositivos ni nada por el estilo. Sin embargo, el uso de una Esterilla de yoga ha demostrado ser muy útil, ya que una esterilla antideslizante te ofrece una base adecuada para practicar. Acolcha, aísla y te proporciona agarre y estabilidad para una práctica de asanas segura. Las esterillas de yoga están disponibles en casi innumerables variaciones, por ejemplo, de fabricantes como YOGISTAR, que tienen años de experiencia como expertos y ofrecen esteras antideslizantes de alta calidad en muchos colores y diseños, con un enfoque en materiales sostenibles y ecológicos. Aquí, cada principiante de yoga, así como cada yogui avanzado, encontrará el modelo adecuado, y especialmente las esterillas para principiantes son muy asequibles.
Además de una buena Esterilla de yoga, también hay herramientas de yoga que son bastante útiles para principiantes. Esto incluye, entre otros, cinturones de yoga y bloques de yoga, con los que puedes ayudarte en la práctica de asanas para poder realizar posturas que, por el momento, tu flexibilidad no te permitiría. Tu profesor o profesora de yoga seguramente podrá darte consejos al respecto y mostrarte cómo se pueden utilizar estas populares herramientas de yoga de manera concreta. Más tarde, cuando ya cuentes entre los practicantes de yoga experimentados, podrás usar las mismas herramientas para hacer las posturas más desafiantes, intensificando, por ejemplo, los estiramientos. También en muchos libros de yoga y DVDs de yoga verás cómo se puede aplicar este equipo de yoga.
DVDs y libros sobre el tema de Yoga para principiantes
Al igual que hay ofertas de cursos especiales de yoga para principiantes, también encontrarás numerosos libros de práctica y DVDs de ejercicios que están dirigidos expresamente a principiantes de yoga. Aunque estos no sustituyen la enseñanza de una profesora o un profesor de yoga experimentado - especialmente los principiantes deberían primero adquirir conocimientos básicos en clases de yoga directas y también aprovechar la oportunidad de recibir orientación y corrección individual -, pueden ser un valioso apoyo para la práctica en casa. ¿Sabías que incluso hay una revista de yoga?
FAQ de y para principiantes en yoga
¿Qué estilos de yoga son adecuados para principiantes en yoga?
En esencia, la elección del estilo de yoga adecuado no depende de si eres principiante o ya tienes experiencia. En todas las modalidades, generalmente también se ofrecen cursos para principiantes. El estilo de yoga que elijas dependerá de si prefieres una práctica más tranquila o más dinámica, si deseas practicar de manera muy intensa o más suave, y si también valoras los elementos espirituales como parte de las clases de yoga. Sin embargo, para estilos de práctica de asanas que son muy exigentes, puede ser útil tener cierta experiencia previa.
¿Necesito equipo como principiante de yoga?
Una Esterilla de yoga como base antideslizante, acolchada y segura para la práctica de asanas es recomendable en cualquier caso. En los estudios de yoga, generalmente se pueden proporcionar esterillas si es necesario, sin embargo, también es bueno tener una Esterilla de yoga propia para practicar en casa. Además, los bloques de yoga y las cintas de yoga pueden ser una valiosa ayuda para los principiantes en yoga.
¿Debo cumplir con ciertos requisitos como principiante en yoga?
El yoga es adecuado para todas las personas, ya que hay muchos tipos diferentes de práctica de yoga que se pueden adaptar individualmente. Por lo tanto, no hay límite de edad, y un principiante en yoga no necesita cumplir con requisitos específicos en cuanto a fuerza o flexibilidad. Lo importante es que encuentres una forma de práctica que te convenga y un profesor o profesora de yoga capacitado, y que no te exijas demasiado al practicar, sino que te trates con atención y cuidado.